건강한 생활을 위한 나트륨 줄이기 실천법

현대인의 식탁에는 나트륨이 과도하게 포함되어 있습니다. WHO는 하루 소금 섭취량을 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 권장하지만, 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 이보다 훨씬 높습니다. 과도한 나트륨은 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킵니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 나트륨 줄이기 방법을 소개합니다.  건강한 생활을 위한 나트륨 줄이기 실천법  1. 가공식품 섭취 줄이기가공식품과 패스트푸드는 나트륨 함량이 높습니다. 인스턴트 라면 한 봉지는 하루 권장량의 80%에 해당하는 나트륨을 포함하고 있습니다. 가공식품 대신 신선한 재료를 사용해 직접 조리하는 습관을 들이세요. 신선한 과일과 채소, 자연 상태의 육류, 생선, 통곡물을 주로 섭취하면 나트륨 섭취를 줄일 수 있..

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• · 2025. 4. 3.
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고지혈증에 좋은 음식 – 건강한 혈관을 위한 필수 식단과 관리tip

고지혈증(고콜레스테롤혈증)은 혈액 내 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 증가하고 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소하여 심혈관 질환의 위험을 높이는 질환입니다. 하지만 식습관을 개선하면 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식을 소개하며 건강한 혈관을 유지하는 방법을 알려드립니다. 1. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 혈액 순환을 원활하게 돕습니다. 주 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.  2. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다. 하루 한 줌(약 30g) 정도 섭취하..

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• · 2025. 3. 19.
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