고혈압에 좋은 운동 루틴 TOP 5

운동은 혈압 조절에 있어 ‘약’과 같은 역할을 합니다. 특히 꾸준한 유산소 및 근력 운동은 혈관 건강을 개선하고, 혈압 수치를 안정시키는 데 효과적입니다. 오늘은 고혈압 환자도 안전하게 실천할 수 있는 운동 루틴 5가지를 소개합니다. 1. 걷기 (속보) – 하루 30분 이상가장 쉬우면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 꾸준히 빠르게 걷는 것만으로도 혈압이 5~10mmHg 낮아질 수 있다는 연구도 있습니다.Tip: 하루 10분씩 3회 나눠서 걸어도 동일한 효과가 있습니다.2. 고정식 자전거 타기 – 저강도로 20~30분무릎이나 관절에 부담이 적으면서 심박수를 서서히 올릴 수 있어 고혈압 환자에게 이상적인 운동입니다. 실내에서도 안전하게 가능하다는 점도 장점입니다.3. 저강도 근력운동 – 주 2~3회근육량 증..