키토 식단에서 먹어도 되는 음식 & 피해야 할 음식 정리!
키토제닉(저탄고지) 다이어트를 하려고 하는데, 인터넷마다 정보가 달라서 헷갈리셨죠? 🤯
걱정 마세요! 오늘 키토제닉 식단에서 먹어도 되는 것과 피해야 할 것을 확실하게 정리해드릴게요.
🥑 1. 키토 식단에서 먹어도 되는 음식 (OK ✅)
키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 충분히 먹는 식단이에요.
이런 음식들은 안심하고 드셔도 됩니다!
✔ 단백질 (고기 & 생선 & 달걀)
🥩 소고기, 돼지고기, 닭고기 (껍질 포함), 양고기
🐟 연어, 고등어, 참치, 정어리, 오징어, 새우, 조개류
🥚 달걀 (완전식품! 노른자까지 다 먹기)
💡 그렇다면 닭가슴살은?
👉 먹어도 되지만 지방이 적어서 비추!
👉 닭다리살, 닭껍질까지 같이 먹으면 더 좋아요!
✔ 건강한 지방
🥑 아보카도 (필수!)
🧈 버터, 기버터
🥥 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일
🥜 호두, 아몬드, 마카다미아, 피칸, 치아씨, 햄프씨드
💡 땅콩은?
👉 땅콩은 탄수화물이 많아서 피하는 게 좋아요!
✔ 저탄수화물 채소
🥬 양배추, 상추, 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 버섯
🥒 오이, 애호박, 가지, 셀러리, 고추 (매운 고추도 OK)
💡 그럼 당근은?
👉 당근은 탄수화물 함량이 높아서 제한하는 게 좋아요!
👉 소량은 괜찮지만 많이 먹으면 키토시스 깨질 수도 있음!
✔ 유제품
🧀 치즈 (모짜렐라, 체다, 크림치즈, 브리, 파마산 등)
🥛 무가당 그릭요거트 (소량 OK)
💡 그릭요거트는 안 된다고 하던데?
👉 무가당 제품은 가능!
👉 하지만 탄수화물이 많아서 100g 이내로 적당히 드세요.
✔ 기타
🥚 마요네즈 (첨가물 없는 것 추천)
🍫 카카오 85% 이상 다크 초콜릿 (소량 가능!)
🥤 탄산수, 커피, 녹차, 홍차 (무가당)
🚫 2. 키토 식단에서 피해야 할 음식 (NO ❌)
아래 음식들은 탄수화물이 많아서 키토시스를 깨트릴 위험이 있어요. 😢
❌ 곡물 & 빵 & 면
🍚 쌀, 현미, 보리, 귀리, 퀴노아
🍞 빵, 크래커, 시리얼, 콘플레이크
🍝 국수, 파스타, 라면
❌ 감자류 & 단 음식
🥔 감자, 고구마, 당근 (많이 먹으면 안됨!)
🍌 바나나, 사과, 포도, 오렌지, 망고, 파인애플
🍯 꿀, 시럽, 설탕, 올리고당, 아가베시럽
💡 딸기, 블루베리는?
👉 소량은 가능!
👉 하지만 과일 전반적으로 탄수화물 함량이 높아서 주의!
❌ 콩류
🫘 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩, 완두콩
🥜 땅콩 (탄수화물 많아서 비추천)
❌ 가공식품 & 당 함유 제품
🥤 탄산음료, 주스, 이온음료
🍬 사탕, 초콜릿 (설탕 들어간 것)
🧁 케이크, 쿠키, 아이스크림
💡 알코올은?
👉 소주, 위스키, 보드카 OK!
👉 맥주, 막걸리, 칵테일은 탄수화물 많아서 ❌
📝 3. 정리! 키토제닉 식단 이렇게 하면 돼요
✅ 많이 먹어도 되는 것 → 지방 & 단백질 위주!
✅ 적당히 먹어야 하는 것 → 그릭요거트, 견과류, 블루베리 (소량 OK)
✅ 피해야 하는 것 → 곡물, 감자류, 단 음식, 당 함유 제품
🚨 가장 중요한 것은 탄수화물을 20~50g 이하로 유지하는 것!
🥑 고지방 & 저탄수화물 위주로 드시면 몸이 키토시스 상태에 들어가 지방을 태우는 모드로 변해요!
💡 너무 빡세게 할 필요 없이, 본인 몸에 맞게 조절하면서 진행하는 게 가장 좋아요! 💪🔥
궁금한 점 있으면 또 질문 주세요! 😊💖
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