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운동습관 (5)

의사들이 말하는 비만 예방법 5가지

운동 & 수면 헬씨데이 2025. 5. 18. 06:48

일상 속 습관만 바꿔도 체중 관리, 충분히 가능합니다! 건강검진 결과가 나올 때마다 괜히 긴장되셨죠? 요즘은 나잇살이라는 말이 무색할 정도로 남녀노소 모두 '비만'을 걱정하곤 해요. 병원에서도 자주 듣는 이야기지만, 의사들이 가장 강조하는 건 '예방'입니다. 다이어트보다 더 쉬운 게 바로 비만 예방이라는 사실, 알고 계셨나요?생활 속 균형 잡힌 식사 습관비만 예방의 출발점은 식사 습관입니다.의사들이 가장 많이 이야기하는 것은 '정제된 탄수화물 줄이기'와 '채소 위주의 식단'이에요. 흰쌀, 빵, 라면보다는 현미밥, 오트밀, 채소 위주의 반찬으로 식단을 바꾸면 자연스럽게 칼로리를 조절할 수 있답니다. 예를 들어, 점심에 김밥 대신 샐러드에 삶은 달걀을 곁들이는 식이죠. 또, 폭식이나 야식은 비만의 지름길! ..

당뇨병을 이겨낸 사람들의 이야기 – 삶을 바꾼 변화

생활습관병/당뇨병 헬씨데이 2025. 5. 9. 08:52

당뇨병을 이겨낸 사람들의 이야기 당뇨병 진단은 많은 사람들에게 두려움과 혼란을 안겨줍니다. 하지만 적절한 지식과 의지를 가지고 접근한다면 충분히 극복할 수 있습니다. 이 글에서는 실제로 당뇨병을 진단받고도 생활습관을 개선하며 건강을 되찾은 사람들의 생생한 이야기를 소개합니다.사례 1. 60대 후반 퇴직자, 꾸준한 걷기로 혈당 정상화김정호(가명) 씨는 퇴직 후 갑자기 늘어난 체중과 함께 공복 혈당 140mg/dL 진단을 받고 당뇨 전단계로 분류되었습니다. 처음에는 식사 제한이 막막했지만, 아침마다 30분씩 걷기 시작하고, 흰쌀밥 대신 현미와 채소 중심 식단으로 바꾸자 6개월 만에 혈당이 정상으로 돌아왔습니다.“처음엔 운동이 너무 귀찮았어요. 하지만 지금은 안 하면 오히려 허전해요. 제 몸이 달라졌습니다.”..

소아비만의 원인과 예방법: 부모가 꼭 알아야 할 7가지

건강 상식 헬씨데이 2025. 4. 22. 20:20

소아비만의 원인과 예방법: 부모가 꼭 알아야 할 7가지우리 아이 건강, 지금부터 지켜야 해요! 🍎 부모님이 꼭 알아야 할 소아비만 예방 가이드 소아비만 증가의 사회적 배경최근 몇 년 사이, 소아비만이 점점 더 흔해지고 있어요. 특히 코로나19 이후 아이들의 활동량이 줄고, 집에서 간편식이나 배달음식을 먹는 시간이 많아지면서 문제가 더 심각해졌습니다. 학교 체육 시간도 부족하고, 놀이터보다는 유튜브나 스마트폰 앞에서 보내는 시간이 길어졌죠.이런 사회적 변화는 단순한 '살이 찐다'는 문제를 넘어, 아이들의 전반적인 건강과 성장, 심리까지 영향을 줍니다. 부모님이 먼저 이런 배경을 이해해야 올바른 예방과 대응이 가능하답니다.유전과 환경이 미치는 영향부모 모두가 비만이라면, 자녀가 비만일 확률도 높아져요. 이..

체중 관리와 다이어트: 중년에도 날씬하고 건강하게!

운동 & 수면 헬씨데이 2025. 4. 11. 08:31

체중 관리와 다이어트: 중년에도 날씬하고 건강하게!중년에 접어들면서 체중 관리는 더욱 중요해집니다. 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하면서 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 하지만 올바른 다이어트와 생활 습관을 통해 중년에도 날씬하고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 중년의 체중 관리와 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 중년의 체중 증가 원인신진대사 감소: 나이가 들면서 신체의 신진대사가 점차 느려집니다. 이는 기초 대사량이 줄어드는 것을 의미하며, 같은 양의 음식을 섭취해도 더 많은 에너지가 지방으로 저장됩니다.근육량 감소: 근육은 신체의 주요 에너지 소비 기관입니다. 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하게 되며, 이는 기초 대사량을 낮추고 체중 증가의 원인이 됩니다.호르몬 변화: 특히 ..

심장 건강 지키기: 중년의 심혈관 질환 예방 전략

건강 상식 헬씨데이 2025. 4. 10. 16:36

심장 건강 지키기: 중년의 심혈관 질환 예방 전략 중년에 접어들면서 심장 건강은 더욱 중요해집니다. 심혈관 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나이며, 특히 중년 이후 발병 위험이 높아집니다. 이 글에서는 중년의 심혈관 질환을 예방하기 위한 전략들을 소개합니다. 심혈관 질환의 위험 요인심혈관 질환은 여러 요인에 의해 발생합니다. 주요 위험 요인은 다음과 같습니다.고혈압: 혈압이 높으면 심장이 혈액을 펌프질하는 데 더 많은 노력을 기울여야 하며, 이는 심장에 부담을 줍니다.고콜레스테롤: 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이면 혈관이 좁아져 혈액 순환이 어려워집니다.흡연: 담배는 혈관을 수축시키고 혈액 내 산소 공급을 감소시킵니다.당뇨병: 혈당 조절이 되지 않으면 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.비만: 과도..

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