헬시핏 라이프

체중감량 (4)

홈트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝외 운동 종류 추천

운동 & 수면 헬씨데이 2025. 4. 24. 18:52

홈트레이닝으로 체중 감량 효과를 높이기 위해서는 칼로리 소모가 많으면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 단순히 칼로리를 태우는 것뿐만 아니라 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이는 근력 운동을 병행하는 것이 장기적인 체중 관리에 도움이 됩니다. 체중 감량에 효과적인 홈트레이닝 운동 종류는 다음과 같습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT - High-Intensity Interval Training):짧은 시간 안에 심박수를 최대한 끌어올리는 고강도 운동과 짧은 휴식을 반복하는 형태입니다.효과: 운동 중 칼로리 소모가 매우 높고, 운동 후에도 일정 시간 동안 칼로리를 더 태우는 '애프터번 효과(EPOC)'가 있습니다. 짧은 시간 대비 효율이 높아 바쁜 분들에게 특히 좋습니다.종..

[콤부차 마시면 살 빠진다?] 최신 연구가 밝힌 놀라운 결과

최신 뉴스 헬씨데이 2025. 4. 6. 09:08

콤부차가 지방 축적을 억제하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 효과와 주의점을 정리해드립니다. [콤부차 마시면 살 빠진다?] 최신 연구가 밝힌 놀라운 결과 ‘콤부차(Kombucha)’는 건강 음료로 알려져 있지만, 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 발표되어 큰 관심을 끌고 있습니다.2024년 PLOS Genetics에 실린 동물 실험 연구에서는 콤부차와 관련된 미생물이 지방 축적을 억제하고 신진대사를 조절하는 것으로 나타났습니다.✅ 연구 요약 – 콤부차, 지방 대사를 바꾸다?연구 대상: 실험용 선충(C. elegans)실험 방식: 콤부차에서 유래한 미생물군을 먹인 결과변화:지방 축적 감소“단식 유사 상태”를 유도하는 대사 변화대사 속도 향상 + 저장 지방 감소📌..

키토 식단에서 먹어도 되는 음식 & 피해야 할 음식 정리!

건강한 식단 헬씨데이 2025. 3. 15. 10:21

키토 식단에서 먹어도 되는 음식 & 피해야 할 음식 정리!키토제닉(저탄고지) 다이어트를 하려고 하는데, 인터넷마다 정보가 달라서 헷갈리셨죠? 🤯걱정 마세요! 오늘 키토제닉 식단에서 먹어도 되는 것과 피해야 할 것을 확실하게 정리해드릴게요.  🥑 1. 키토 식단에서 먹어도 되는 음식 (OK ✅)키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 충분히 먹는 식단이에요.이런 음식들은 안심하고 드셔도 됩니다! ✔ 단백질 (고기 & 생선 & 달걀)🥩 소고기, 돼지고기, 닭고기 (껍질 포함), 양고기🐟 연어, 고등어, 참치, 정어리, 오징어, 새우, 조개류🥚 달걀 (완전식품! 노른자까지 다 먹기) 💡 그렇다면 닭가슴살은?👉 먹어도 되지만 지방이 적어서 비추!👉 닭다리살, 닭껍질까지 같이 ..

수분 섭취, 신장 결석 예방과 체중 감량에 효과적인 이유!

건강한 식단 헬씨데이 2025. 3. 15. 06:07

💧 수분 섭취, 신장 결석 예방과 체중 감량에 효과적인 이유!건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 말, 많이 들어보셨죠? 😊 하지만 수분 섭취가 단순히 피부 건강에만 좋은 게 아니랍니다. 신장 결석 예방뿐만 아니라 체중 감량에도 중요한 역할을 해요! 오늘은 물을 충분히 마셔야 하는 이유와 건강에 주는 효과에 대해 자세히 알아볼게요!  1. 신장 결석 예방을 위한 충분한 수분 섭취 신장 결석은 소변 속에 포함된 칼슘, 수산염 등이 뭉쳐서 생기는 작은 돌 같은 덩어리예요. 물을 충분히 마시면 신장 결석을 예방할 수 있어요! ✅ 소변이 묽어져 결석 형성을 방지물이 부족하면 소변이 농축되면서 칼슘과 수산염이 쉽게 결합해 결석을 만들어요. 물을 많이 마시면 소변이 묽어지고, 결석 형성이 어려워진답니다. ✅ 노..

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