키토 식단에서 먹어도 되는 음식 & 피해야 할 음식 정리!

키토 식단에서 먹어도 되는 음식 & 피해야 할 음식 정리!키토제닉(저탄고지) 다이어트를 하려고 하는데, 인터넷마다 정보가 달라서 헷갈리셨죠? 🤯걱정 마세요! 오늘 키토제닉 식단에서 먹어도 되는 것과 피해야 할 것을 확실하게 정리해드릴게요.  🥑 1. 키토 식단에서 먹어도 되는 음식 (OK ✅)키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질을 충분히 먹는 식단이에요.이런 음식들은 안심하고 드셔도 됩니다! ✔ 단백질 (고기 & 생선 & 달걀)🥩 소고기, 돼지고기, 닭고기 (껍질 포함), 양고기🐟 연어, 고등어, 참치, 정어리, 오징어, 새우, 조개류🥚 달걀 (완전식품! 노른자까지 다 먹기) 💡 그렇다면 닭가슴살은?👉 먹어도 되지만 지방이 적어서 비추!👉 닭다리살, 닭껍질까지 같이 ..

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• · 2025. 3. 15.
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수분 섭취, 신장 결석 예방과 체중 감량에 효과적인 이유!

💧 수분 섭취, 신장 결석 예방과 체중 감량에 효과적인 이유!건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 말, 많이 들어보셨죠? 😊 하지만 수분 섭취가 단순히 피부 건강에만 좋은 게 아니랍니다. 신장 결석 예방뿐만 아니라 체중 감량에도 중요한 역할을 해요! 오늘은 물을 충분히 마셔야 하는 이유와 건강에 주는 효과에 대해 자세히 알아볼게요!  1. 신장 결석 예방을 위한 충분한 수분 섭취 신장 결석은 소변 속에 포함된 칼슘, 수산염 등이 뭉쳐서 생기는 작은 돌 같은 덩어리예요. 물을 충분히 마시면 신장 결석을 예방할 수 있어요! ✅ 소변이 묽어져 결석 형성을 방지물이 부족하면 소변이 농축되면서 칼슘과 수산염이 쉽게 결합해 결석을 만들어요. 물을 많이 마시면 소변이 묽어지고, 결석 형성이 어려워진답니다. ✅ 노..

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• · 2025. 3. 15.
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고혈압에 나쁜 음식 10가지와 주의사항 설명

고혈압은 중장년층에서 흔히 볼 수 있는 만성 질환으로, 올바른 식단 관리를 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압에 나쁜 음식 10가지와 함께, 왜 이 음식들이 혈압 관리에 좋지 않은지 설명하겠습니다.  고혈압에 나쁜 음식 10가지 1. 짠 음식과 가공식품 짠 음식은 나트륨 함량이 높아 혈압 상승을 유발합니다. 라면, 김치, 젓갈, 장아찌 등의 음식은 나트륨 섭취를 급격히 증가시켜 혈압에 악영향을 줍니다. 2. 패스트푸드와 인스턴트 식품 햄버거, 피자, 치킨과 같은 패스트푸드나 인스턴트 음식은 나트륨뿐 아니라 포화지방도 많아 혈압 상승과 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 3. 과도한 알코올 음료 과도한 음주는 혈압 상승뿐 아니라 심장질환 위험도 높입니다. 적절한 절주가 필요합니..

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• · 2025. 3. 14.
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HDL 콜레스테롤 높이는 약, 어떤 것이 있을까?

HDL 콜레스테롤 높이는 약, 어떤 것이 있을까?HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 흔히 "좋은 콜레스테롤"이라고 불립니다. HDL은 혈관 속에서 나쁜 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하기 때문에, 수치가 높을수록 심혈관 건강에 유리합니다. 그렇다면 HDL 콜레스테롤을 높이는 약에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 글에서는 효과적인 HDL 콜레스테롤 상승 약물과 함께 자연스럽게 HDL을 증가시키는 방법도 함께 알아보겠습니다. 1. HDL 콜레스테롤 높이는 대표적인 약물HDL 콜레스테롤을 높이는 약물은 주로 지질 대사 개선제로 분류됩니다. 아래와 같은 약물이 HDL 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.(1) 니코틴산(니아신, 비타민 B3)니코틴산(niacin)은 HDL 콜레스테롤을 높..

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• · 2025. 3. 14.
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대장내시경 전 음식주의사항과 복용중인 약 섭취방법

대장내시경 전 음식주의사항먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식   대장내시경 식단 조절 꼭 해야 할까요?대장내시경 검사는 대장의 상태를 정확히 확인하는 중요한 검사입니다. 하지만 깨끗한 장 상태를 유지하지 않으면 검사 결과의 정확성이 떨어질 수 있습니다. 그렇다면 대장내시경을 받기 전, 언제부터 식단을 조절해야 하고, 어떤 음식은 피해야 할까요? 또한 복용 중인 약이나 건강기능식품은 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.  1. 대장내시경 전 언제부터 식단을 조절해야 하나요?대장내시경 전 최소 3일 전부터 식단 조절을 시작하는 것이 좋습니다. 특히 검사 전날은 맑은 액체 위주의 식사만 해야 하며, 검사 당일에는 금식해야 합니다. ✅ 피해야 할 음식 및 음료씨 있는 과일 및 채소: 포도, 키위, 참외..

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• · 2025. 3. 14.
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과일은 암이나 고혈압의 위험을 낮출 가능성이 있다?

과일이 암과 고혈압 예방에 도움이 되는 이유! 건강을 지키는 최고의 식습관과일은 풍부한 비타민, 미네랄, 항산화 성분, 식이섬유 덕분에 암과 고혈압 예방에 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 과일 섭취는 세포 손상을 막고, 혈압을 안정화하며, 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.1. 과일이 암 예방에 좋은 이유과일 속 항산화 성분과 식이섬유는 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. ✅ 강력한 항산화 효과비타민 C, E, 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고 암 예방토마토, 감귤류, 베리류(블루베리, 딸기) 등에 풍부✅ 식이섬유가 발암 물질 제거식이섬유는 장 건강을 개선하고 발암 물질 배출을 도와 대장암 예방사과, 바나나, 배, 키위 등 섬유질이 풍부한 과일 추천✅ 암 ..

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• · 2025. 3. 14.
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EPA·DHA가 몸에 좋은 이유는? 생선 단백질의 건강 효과는?

EPA·DHA가 몸에 좋은 이유?EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 오메가-3 지방산의 일종으로, 주로 등푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다. 1. 심혈관 건강 개선혈중 콜레스테롤 조절: 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킴혈압 조절: 혈관을 확장해 혈압을 낮추는 효과혈전 예방: 혈액을 원활하게 흐르게 하여 심근경색, 뇌졸중 위험 감소2. 뇌 건강과 치매 예방DHA는 뇌세포의 주요 구성 성분으로, 기억력과 집중력 향상에 도움치매 및 알츠하이머 예방 효과3. 항염 작용 및 면역력 강화EPA는 염증을 억제하는 효과가 있어 관절염, 피부염, 천식 예방에 도움면역 기능을 강화하여 감염 예방4. 눈 건강 보호DHA는 망막 세포의 주요 성..

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• · 2025. 3. 13.
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뇌출혈 & 지주막하출혈이 생기기 쉬운 사람은? 출혈을 막으려면

뇌출혈 & 지주막하출혈이 생기기 쉬운 사람뇌출혈(Brain Hemorrhage)과 지주막하출혈(Subarachnoid Hemorrhage, SAH)은 뇌혈관이 터지는 질환으로, 특정 위험 요인을 가진 사람들이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.1️⃣ 발생 위험이 높은 사람🔴 고혈압 환자고혈압은 뇌출혈의 가장 큰 원인입니다.지속적인 혈압 상승은 뇌혈관 벽을 약하게 만들어 혈관이 터질 위험이 커짐.🔴 뇌동맥류가 있는 사람뇌혈관 벽이 약해져 풍선처럼 부풀어 오른 상태 → 파열 시 지주막하출혈 발생 가능.유전적 요인, 흡연, 고혈압이 주요 원인.🔴 흡연 및 과음하는 사람흡연: 혈관을 손상시키고 동맥류 파열 위험 증가.과음: 혈압을 급격히 올려 출혈 위험 상승.🔴 가족력이 있는 사람뇌출혈이나 뇌동맥류 가족력이 ..

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• · 2025. 3. 13.
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동물성 단백질보다 식물성 단백질이 심장에 좋다?

식물성 단백질 섭취 비율이 높을수록 심혈관 질환 위험 감소하버드 대학교 연구팀이 진행한 이 대규모 연구는 식물성 단백질과 동물성 단백질의 섭취 비율이 심혈관 건강에 미치는 영향에 대한 중요한 정보를 제공합니다. 주요 연구 결과식물성 단백질 섭취 비율이 높은 사람들(P/A 비 중앙값 0.76)은 낮은 사람들(P/A 비 중앙값 0.24)에 비해 심혈관 질환 위험이 19% 감소했습니다.관상동맥 질환(심근경색, 협심증 등) 위험은 27% 낮았습니다.뇌졸중 위험에는 유의미한 차이가 발견되지 않았습니다.P/A 비가 0.5 정도까지 상승할 때까지 심혈관 질환 위험이 급격히 감소하고, 그 이후에는 완만해지는 경향을 보였습니다.총 섭취 에너지 중 단백질 비율이 높으면서 동시에 P/A 비율도 높은 사람들에게서 심혈관 질환..

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• · 2025. 3. 13.
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다이어트 중에 베이킹을 할 때 도움이 되는 것은 차전자피가루입니다.

다이어트 중에 베이킹을 할 때 아몬드가루, 서리태가루, 차전자피가루 중에서 가장 저칼로리이며 다이어트에 도움이 되는 것은 차전자피가루입니다. ✅ 칼로리 비교 (100g당)가루종류칼로리 (kcal)탄수화물단백질지방식이섬유아몬드가루약 600 kcal낮음높음높음보통서리태가루약 400 kcal중간높음낮음보통차전자피가루약 40~50 kcal매우 낮음거의 없음거의 없음매우 높음 🔥 다이어트 효과 비교1️⃣ 차전자피가루 (강력 추천! 🌟)✅ 최저 칼로리 & 최고 식이섬유 → 포만감 유지, 변비 예방✅ 탄수화물·지방 거의 없음 → 저탄고지, 키토제닉, 저탄수 다이어트에 적합✅ 수분을 흡수해 부피가 커짐 → 베이킹 시 반죽의 점도를 높이고, GI(혈당지수)를 낮추는 데 도움🚨 단점: 단백질이 적어 단백질 보충이 필..

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• · 2025. 3. 13.
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HDL 콜레스테롤 높이는 방법

HDL 콜레스테롤 높이는 방법HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤은 '좋은' 콜레스테롤로 알려져 있으며, 심혈관 건강에 긍정적 영향을 미칩니다. HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위한 방법은 여러 가지가 있으며, 다음과 같은 생활습관 개선이 도움을 줄 수 있습니다. 1. 식이요법HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 주는 식품들이 있습니다. 여기에는 불포화 지방산이 포함된 식품들이 있습니다. 예를 들어:올리브유와 아보카도 오일견과류와 씨앗등 푸른 생선(연어, 고등어 등)오렌지 주스이러한 식품들을 규칙적으로 섭취하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.2. 운동유산소 운동을 꾸준히 시행하는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같은 운동을 매일 20-30분씩 지속적으로 하는 것이 HDL 콜..

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• · 2025. 3. 13.
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128년 된 만병통치약의 새 발견: 아스피린, 암 전이 억제 효과 입증

아스피린의 새로운 항암 효과에 대한 흥미로운 연구 결과가 있습니다. 이 연구는 오랜 역사를 가진 약물이 계속해서 새로운 의학적 가치를 드러내는 좋은 사례입니다.  요약하자면, 영국과 이탈리아, 대만, 프랑스의 여러 연구기관이 참여한 국제 연구팀이 아스피린이 면역 체계를 활성화시켜 암 전이를 줄일 수 있다는 메커니즘을 규명했습니다. 이 연구 결과는 최근(2025년 3월 6일) 네이처 저널에 게재되었군요. 핵심 발견 사항은 다음과 같습니다:암 전이는 전 세계 암 관련 사망의 90%를 차지하는 심각한 문제입니다.암세포는 혈소판을 통해 '트롬복산 A2(TXA2)'를 생성해 면역 세포(T세포)의 활동을 억제함으로써 면역 체계를 회피합니다.아스피린은 혈소판의 '사이클로옥시게나제1' 효소를 억제하고 TXA2 생성을 ..

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• · 2025. 3. 13.
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