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수면장애 (3)

당뇨병과 수면 – 혈당과 수면의 상관관계

생활습관병/당뇨병 헬씨데이 2025. 5. 8. 18:46

당뇨병과 수면 – 혈당과 수면의 상관관계많은 사람들이 당뇨병과 수면을 별개의 문제로 생각하지만, 실제로 이 둘은 밀접하게 연결되어 있습니다. 충분하고 질 좋은 수면은 혈당 조절에 큰 영향을 미치며, 반대로 수면 부족이나 수면장애는 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병과 수면의 관계, 그리고 건강한 수면 습관에 대해 알아보겠습니다.수면이 혈당에 미치는 영향1. 인슐린 저항성 증가수면이 부족하면 체내 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하고, 이로 인해 인슐린 저항성이 심화됩니다. 결국 같은 양의 인슐린으로도 혈당을 충분히 낮추지 못하게 됩니다.2. 식욕 조절 호르몬 변화수면 부족은 **그렐린(식욕 증가 호르몬)**을 증가시키고, **렙틴(식욕 억제 호르몬)**을 감소시켜 폭식과 고탄수화물..

불면증 해결, 지금 바로 실천할 수 있는 방법

운동 & 수면 헬씨데이 2025. 5. 4. 21:34

불면증 해결을 위한 생활 습관과 자연요법, 과학적으로 검증된 수면 개선법까지 한눈에 정리해드립니다. 빠르게 불면증 해결 방법을 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 불면증 해결 방법 지금 확인하기 👆 1. 불면증의 원인부터 파악하세요불면증은 다양한 원인에서 시작됩니다. 대표적인 원인은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 습관, 카페인 섭취, 심리적 요인 등입니다.2. 과학적으로 검증된 불면증 해결법 TOP 5수면 루틴 만들기블루라이트 차단하기심호흡과 명상 습관카페인 제한자연 요법 활용3. 불면증에 좋은 음식 & 피해야 할 음식추천 음식: 바나나, 아몬드, 귀리, 카모마일차, 우유주의 음식: 커피, 녹차, 초콜릿, 매운 음식, 튀긴 음식4. 잠 안 오는 밤, 당장 실천할 수 있는 팁책 10분 읽기4-..

수면유도제 과다복용 – 위험성과 대처법 알아보기

건강 상식 헬씨데이 2025. 3. 25. 09:39

현대인에게 수면 문제는 흔한 건강 고민 중 하나입니다. 특히 불면증이나 수면장애로 고통받는 사람들이 많아지면서, 수면유도제의 사용도 점차 증가하고 있습니다. 하지만 무심코 복용량을 늘리거나 장기 복용을 지속하다 보면 '수면유도제 과다복용'이라는 심각한 문제에 직면할 수 있습니다. 이 글에서는 수면유도제 과다복용의 위험성과 증상, 그리고 올바른 대처 방법까지 구체적으로 알아보겠습니다.  수면유도제란?수면유도제는 말 그대로 수면을 유도하는 약물입니다. 일반적으로 의사의 처방을 받아 복용하는 벤조디아제핀 계열, 졸피뎀, 라멜테온 등의 약물이 대표적이며, 약국에서 구매 가능한 일반의약품 형태의 수면보조제도 존재합니다. 이들 약물은 뇌의 신경전달물질에 작용하여 수면을 돕지만, 장기간 또는 과다복용 시 중독, 내성..

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