당뇨병과 운동 – 운동이 당 조절에 미치는 영향

당뇨병과 운동 – 운동이 당 조절에 미치는 영향

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당뇨병 관리는 약물만으로는 충분하지 않습니다. 식이요법과 함께 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 운동입니다. 꾸준한 운동은 혈당을 낮추는 데 직접적으로 작용하며, 인슐린 저항성을 개선해줍니다. 이번 글에서는 당뇨병 환자에게 권장되는 운동 종류와 주의사항을 자세히 알아봅니다.

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운동이 당뇨병에 미치는 영향

1. 혈당 감소

운동을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 되어 혈당 수치가 자연스럽게 낮아집니다. 특히 식후 운동은 혈당 급상승을 막는 데 효과적입니다.

2. 인슐린 감수성 향상

운동을 지속하면 세포가 인슐린에 더 민감하게 반응하게 되어, 제2형 당뇨병의 인슐린 저항성을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

3. 체중 감량 및 유지

규칙적인 신체 활동은 지방을 줄이고 근육량을 늘려 복부비만과 체중 증가를 방지하며, 이는 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

4. 심혈관 건강 증진

당뇨병과 밀접한 관련이 있는 고혈압, 고지혈증, 심장병 예방에도 효과가 있어 합병증 예방에도 도움이 됩니다.

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추천 운동 종류

1. 유산소 운동

• 걷기, 자전거 타기, 수영 등
• 주 3~5회, 30분 이상 지속하는 것이 좋음

2. 근력 운동

• 덤벨, 저항 밴드를 활용한 근육 강화 운동
• 주 2~3회, 큰 근육군 위주로 운동하면 혈당 소모 효율 증가

3. 스트레칭과 요가

• 유연성을 높이고 스트레스 완화에 도움
• 스트레스는 혈당을 높이므로 심신 안정 효과 중요

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운동 시 주의사항

• 공복 상태에서 격렬한 운동은 저혈당 위험이 있으므로 가벼운 식사 후 운동 권장
• 발에 상처가 있는 경우 걷기나 러닝은 피하고 수영 또는 실내 자전거 추천
• 운동 전후 혈당 측정 습관화
• 탈수 방지를 위해 충분한 수분 섭취 필수
• 인슐린 주사 환자는 운동 부위 변경, 저혈당 시 대비 간식 소지

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당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절의 핵심 전략입니다. 본인에게 맞는 운동 강도와 종류를 찾아 꾸준히 실천하면 당뇨병뿐 아니라 전반적인 건강 수준도 향상될 수 있습니다. 다음 글에서는 당뇨병과 수면의 관계에 대해 알아보겠습니다.