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혈당관리 (5)

당뇨병을 이겨낸 사람들의 이야기 – 삶을 바꾼 변화

생활습관병/당뇨병 헬씨데이 2025. 5. 9. 08:52

당뇨병을 이겨낸 사람들의 이야기 당뇨병 진단은 많은 사람들에게 두려움과 혼란을 안겨줍니다. 하지만 적절한 지식과 의지를 가지고 접근한다면 충분히 극복할 수 있습니다. 이 글에서는 실제로 당뇨병을 진단받고도 생활습관을 개선하며 건강을 되찾은 사람들의 생생한 이야기를 소개합니다.사례 1. 60대 후반 퇴직자, 꾸준한 걷기로 혈당 정상화김정호(가명) 씨는 퇴직 후 갑자기 늘어난 체중과 함께 공복 혈당 140mg/dL 진단을 받고 당뇨 전단계로 분류되었습니다. 처음에는 식사 제한이 막막했지만, 아침마다 30분씩 걷기 시작하고, 흰쌀밥 대신 현미와 채소 중심 식단으로 바꾸자 6개월 만에 혈당이 정상으로 돌아왔습니다.“처음엔 운동이 너무 귀찮았어요. 하지만 지금은 안 하면 오히려 허전해요. 제 몸이 달라졌습니다.”..

당뇨병과 식이요법 – 무엇을 어떻게 먹어야 할까?

생활습관병/당뇨병 헬씨데이 2025. 5. 7. 20:34

당뇨병과 식이요법 – 무엇을 어떻게 먹어야 할까?당뇨병 관리에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 식이요법입니다. 잘못된 식습관은 혈당을 급격히 높여 합병증을 유발할 수 있지만, 올바른 식사 관리만으로도 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병 환자를 위한 실질적이고 효과적인 식이요법 원칙을 소개합니다.혈당 조절을 위한 식사 원칙1. 탄수화물은 양보다 '질'이 중요당분이 높은 흰쌀밥, 흰빵보다는 통곡물, 현미, 귀리 등 복합 탄수화물을 선택하세요. 복합 탄수화물은 소화와 흡수가 천천히 이루어져 혈당이 급격히 오르지 않습니다.2. 식이섬유 섭취 늘리기채소, 콩류, 해조류 등 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 상승을 억제하고 포만감을 오래 지속시켜 식사량 조절에도 도움을 줍니다.3. 당지수(G..

당뇨병의 합병증과 예방법

생활습관병/당뇨병 헬씨데이 2025. 5. 7. 12:31

당뇨병의 합병증과 예방법당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아닙니다. 혈당 조절이 제대로 되지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있으며, 이는 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병으로 인해 나타날 수 있는 주요 합병증과 이를 예방하기 위한 실질적인 방법들을 소개합니다.당뇨병의 주요 합병증1. 당뇨망막병증고혈당 상태가 지속되면 눈의 망막 혈관이 손상되어 시력이 저하되고, 심한 경우 실명으로 이어질 수 있습니다. 정기적인 안과 검진이 필수입니다.2. 당뇨신장병증당뇨는 신장의 모세혈관을 손상시켜 단백뇨를 유발하고, 시간이 지나면 만성 신부전으로 발전할 수 있습니다. 결국 투석 치료가 필요해질 수 있습니다.3. 당뇨발혈액순환 장애와 신경 손상으로 인해 발에 상처가 생기면 쉽게 감염되고 ..

고지혈증과 당뇨, 함께 관리하는 방법

생활습관병/고지혈증 헬씨데이 2025. 5. 3. 20:52

고지혈증과 당뇨는 함께 나타나기 쉬운 질환입니다. 두 질환의 연관성과 관리법을 자세히 알아보세요. 빠르게 고지혈증과 당뇨 정보를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요. 고지혈증과 당뇨 관리 바로가기👆 고지혈증과 당뇨의 관계고지혈증은 혈액 내 중성지방과 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 상태를 의미하며, 당뇨는 인슐린 기능 이상으로 혈당이 비정상적으로 높아지는 질환입니다. 이 둘은 서로 밀접한 관련이 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린 저항성이 높아지면서 간에서 지방 합성이 활발해지고, 이는 혈중 지질 농도를 높여 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 또한 고지혈증이 지속되면 혈관 내벽에 지방이 축적되어 동맥경화가 발생하고, 이는 당뇨병 환자에게 매우 위험한 합병증을 초래할 수 있습니다. 즉, 고지혈증과 당뇨는 서..

당뇨병 예방을 위한 7가지 실천 습관

생활습관병/당뇨병 헬씨데이 2025. 4. 22. 19:59

"당신의 혈당을 지켜주는 생활 방패! 당뇨병 예방을 위한 7가지 실천 습관"당신의 몸이 보내는 경고 신호, 미리 알고 예방하세요!당뇨병은 전 세계적으로 급증하고 있는 만성질환으로, 한국인의 10명 중 1명이 당뇨병 환자라는 통계가 있습니다. 더 심각한 것은 당뇨 전단계 인구까지 포함하면 성인 3명 중 1명이 당뇨병 위험군에 속한다는 사실입니다. 하지만 반가운 소식은 제2형 당뇨병의 경우 생활습관 개선을 통해 상당 부분 예방이 가능하다는 것입니다. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 당뇨병 예방에 도움이 되는 7가지 실천 습관을 소개해 드리겠습니다. 이러한 습관들은 이미 당뇨병 전단계에 있는 분들에게는 당뇨병으로의 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움이 되며, 건강한 분들에게는 당뇨병 위험을 크게 낮출 수 있습니다..

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